چالش كلامي با افكار خودآيند چگونه است ؟

تكليف : بيشتر كار در شناخت درماني ، بين جلسات اتفاق مي افتد . تكاليف خاصي براي كمك به مراجع ، جمع آوري اطلاعات ، سنجش و ارزيابي تغييرات شناخت و رفتار ، و كار بر روي اطلاعاتي است كه در جلسات قبلي جريان داشته است ، مي باشد . اگر مراجع تكليف را انجام ندهد ، مي تواند در ارزيابي مشكلات در رابطه بين مراجع و درمانگر يا مشكلات در تعيين تكاليفي كه ممكن است نشان دهنده عدم وضوح يا مشكلات ديگر باشد ، مهم باشد . معمولاً تعيين تكليف در هر جلسه بحث مي شود و به صورت تازه اي اجرا مي شود. براي آنكه بتوانيم به مراجعان كمك كنيم تا افكار خودآيند منفي خود را ارزيابي كنند و افكار واقع بينانه تري را جايگزين آنها كنند ، از يك سلسله سؤالات استفاده مي شود . درمانگر و مراجعان با هم همكاري مي كنند تا بتوانند پاسخهاي منطقي به افكار خود آيند را پيدا كنند . در بين جلسات مراجعان مي كوشند تا مهارت هايي را كه فرا گرفته اند ، به كار گيرند اين كار با استفاده از ثبت افكار خودآيند و چالش با آنها صورت مي گيرد.  يك راه مناسب ، ثبت افكار در برگه يادداشت جدول زیر افكار ناكارآمد است.

برخي از سؤالها كه مخصوصاً در بررسي و آزمون واقعيت افكار خود آيند منفي مفيد هستند ، عبارتند از:

• «چه شواهدي در تأييد اين فكر وجود دارد؟» « آيا به طريق ديگر مي توان به موقعيت نگاه كرد؟»
• «موقعيت را فرد ديگر چگونه مي نگرد؟»
• «آيا قضاوت هاي شما براساس احساستان صورت مي گيرد يا بر اساس آنچه انجام داده ايد؟»
• « آيا براي خودتان معيارهاي غير واقع بينانه و دست نيافتني وضع كرده ايد؟»
• « آيا براساس معيارهاي همه يا هيچ مي انديشيد؟»
• «اگر چيزي كه از آن مي ترسيد ، اتفاق بيفتد چه مي شود؟»
• «آيا احتمال وقوع رويداد يا اتفاقي ناگوار را در جلسه بيش از حد واقعي برآورد مي كنيد.

منبع

وفاییان ،معصومه (1393) ،مقایسه اثربخشی درمان شناختی رفتاری و آرام سازی عضلانی در کاهش اضطراب ،پایان نامه کارشناسی ارشد ،دانشگاه علو تحقیقات کرمانشاه

از فروشگاه بوبوک دیدن نمایید