پنچ مهارت افزايش توانايي خودكنترلي در افراد

تعمق: تعمق و تامل قبل از انجام كاري باعث وقفه نسبت كوتاهي بين تصميم و انجام عمل خواهد شد در نتيجه امكان و فرصت بيشتري براي فكر كردن براي افراد فراهم خواهد شد.

 متداول است كه افراد نسبت به موقعيت ها بر اساس تجارب آموخته شده قبلي يا بصورت تكانشي پاسخ مي دهند و اين تمركز كوتاه مدت علاوه بر افزايش سازگاري افراد باعث باعث پديدايي رفتارهاي مطلوبي از افراد خواهد شد.در واقع ريشه بسياري از مشكلات سازگاري و بيمارهاي رواني به خودكنترلي پايين افراد برمي گردد.

مديريت صحيح نيازها: وقتي كه شما گرسنه باشيد شديداً به خوردن گرايش پيدا مي كنيد واگر در موقعيتي شما را به صرف شام يا حتي خوردن يك قهوه در رستوران يا كافي شاپ دعوت كنند ناخودآگاه آن را قبول خواهيد كرد. بنابراين تمركز بر ارضاي اوليه نيازها و اولويت دادن منطقي به آنها باعث مي شود كه شما از خودكنترلي بالاتري برخوردار شويد.

ورزش: ورزش باعث تعادل بيوشيمايي مغز و بدن مي شود. اگر شما هر روز ورزش مي كنيد بدانيد كه خواب و بسياري از مسائل مربوط به هورمونهاي بدن مانند هورمون هاي جنسي كه بعنوان محرك هاي اصلي فعاليت هاي جنسي است به صورت مطلوبتري تنظيم مي شود .

GABA، نيز بعنوان يك انتقال دهنده عصبي، كه نقش مهمي در كنترل تكانه هاي عصبي و رواني دارد بر اثر فعاليت هاي ورزشي بصورت بهتري تنظيم مي شود و باعث آرام شدن مغز شده و خودكنترلي شما را تا حدودي بالا مي برد.

سوار موج شدن نشدن:خواسته هاي ما همانند جزر و مد دريا هستند گاهي با شدت هرچه تمام خواهان ارضاي فوري آن هستند و گاهي تمايلي چنداني براي ارضا شدن حداقل بصورت فوري را ندارند . بنابراين دست يافتن به اين فرمول باعث مي شود كه ما قانوني براي خود تدوين كنيم . واين قانون استفاده بهينه از چنين فرصتهايي است اولاً اين خواسته ها مقطعي بوده ودوام چنداني ندارند همانند موجي كه با شدت تمام برمي خيزد ولي نهايتاً آرام مي گيرد دوماً بايد بدانيم كه نيازها اساساً بعنوان چالش هاي بزرگ مي توانند به فرصت هاي بزرگ تبديل شوند مانند ايجاد يك نياز بزرگ بنام خودكنترلي كه از شدت بالاتري براي ارضاي فوري برخوردارند.

يا استفاده از نيازهاي فرعي بعنوان وسيله اي براي رسيدن به يك خودكنترلي بالا، يعني با استفاده از نيازهاي فرعي از شدت نيازها و تكانه هاي فوري خود بكاهيم.

 پرورش و ايجاد تصور مثبت از خود: پژوهش هاي بسياري نشان داده است كه عزت نفس بالا با خودكنترلي بالاتري همراه است. وقتي ما ديدگاه منفي تري نسبت به خود داريم و تصورات ما از خود و خودكنترلي خود منفي باشد. بجاي  تلاش براي رها شدن از چرخه معيوب ، بيشتر در برابر موقعيت ها تسليم خواهيم شد و اين عامل نيز خود باعث ايجاد انزجار از خويشتن شده و باعث تقويت سازه هاي منفي تري از كنترل در ذهن ما خواهد شد.

 بنابراين در برابر هر نوع شكستي زياد خود را سرزنش نكنيد و در پي هر شكستي برنامه اي بر تجزيه تحليل موقعيت و عملكرد خود داشته باشيد و سعي كنيد نسبت به خود مهربانتر باشيد.

منبع

 کاشانی مطلق،موژان(1393)، رابطه میان هوش معنوی وخودکنترلی دانشجویان،پایان نامه کارشناسی ارشد، علوم تربیتی،دانشگاه پیام نور تهران

از فروشگاه بوبوک دیدن نمایید