روش هاي شناخت درماني( آموزش مصون سازي در مقابل استرس ) چیست ؟

بخشي از روش درماني مايكنبام كه بيشتر جنبه پيشگيري دارد ، روش آموزش مصون سازي در مقابل استرس است . در اين روش كه به منظور ايجاد مهارت هاي مقابله با موقعيت هاي استرس زا در مددجو به كار مي رود ، در واقع درمانگر به مددجو استرس تلقيح مي كند . به همين منظور مددجو در معرض محرك هاي استرس زا مانند شوك برقي غيرقابل پيش بيني يا فيلم هاي وحشتناك قرار مي گيرد . در ضمن تجربه اين محرك ها ، مددجو مهارت هاي لازم براي مقابله با آنها را مي آموزد . روش مقابله با استرس در چهار مرحله صورت مي گيرد . مرحله اول آماده شدن براي موقعيت استرس زا است ، سپس مرحله مقابله با محرك يا موقعيت استرس زا و كنار آمدن با آن ، سپس مقابله با احساس تحريك به وسيله موقعيت استرس زا ، مرحله آخر تقويت خود ، پس از موفقيت در كنترل خويشتن در حضور محرك استرس زا است . نواكوروش آموزش مصون سازي در مقابل استرس را براي كمك به افراد در كنترل خشم خود در موقعيت هايي كه سبب ايجاد خشم   مي شوند با موفقيت به كار برد . آزمودني هاي آزمايش نواكو مردان جوان خشمگين بودند كه به سادگي تحريك و عصباني مي شدند . روش درماني مايكنبام توسط نواكو به شرح زير به كار برده شد : در مرحله اول ؛ يعني آماده شدن ، به آزمودني گفته مي شد كه پيش از مقابله با محرك استرس زا ، مثلاً قبل از ورود به يك مكان عمومي ، به خود بگويد ، « تصميم دارم كاري بكنم كه كنترلم را از دست ندهم ». در مرحله دوم ، يعني مقابله با محرك يا موقعيت استرس زا ، به خود بگويد ، « مي توانم بدون از دست دادن كنترلم اين موقعيت را تحمل كنم . » در مرحله سوم ، يعني مرحله مقابله با احساس تحريك شدن ، به خود بگويد ، « حتي حالا هم مي توانم خودم را كنترل كنم » و در مرحله آخر ، يعني تقويت خود ، پس از آنكه آزمودني از پس موقعيت تحريك آميز برآمد به خود مي گويد ، « من واقعاً كار درست و خوبي كردم » .

منبع

وفاییان ،معصومه (1393) ،مقایسه اثربخشی درمان شناختی رفتاری و آرام سازی عضلانی در کاهش اضطراب ،پایان نامه کارشناسی ارشد ،دانشگاه علو تحقیقات کرمانشاه

از فروشگاه بوبوک دیدن نمایید