درمان اضطراب

آموزش كنترل اضطراب توسط سواين و ريچاردسون مطرح شد. اين آموزش در كنترل اضطراب منتشر و ترس هاي خاص مؤثر شناخته شده است. در ساده ترين شكل چنين آموزشي ، به اشخاص كمك مي شود تا علائم اضطراب را تشخيص دهند و به دنبال آن ، تكنيك هايي را براي بهبود اين علائم به كار ببندند .روش هاي درمانگري كلي ، بخصوص روي آوردهاي روان – پويشي و انساني نگر – هستي نگر ، به صورت گسترده در قلمرو اختلال هاي اضطرابي تعميم يافته به كار رفته اند بدون آنكه به نتايج چشمگيري دست يابند . در حالي كه درمانگري هاي متمركز بر اختلال ، بويژه درمانگري هاي شناختي ، « آموزش اداره تنيدگي » ( كه روش هاي متداولي مانند « خودآموزش دهي » ، « تنش زدايي » و«پسخوراند زيستي » در چهارچوب آن قرار مي گيرند) و همچنين داروهاي ضد – اضطرابي ،‌توانسته اند بيش از روش هاي درمانگري كلي به مبتلايان به اختلال هاي اضطرابي تعميم يافته كمك كنند.اغلب درمانگراني كه در زمينه آموزش كنترل اضطراب فعاليت مي كنند ، درمان را با آموزش تن آرامي شروع مي كنند ، زيرا اين روش همواره مفيد است ، افراد آن را به آساني ياد مي گيرند ، و از نظر فرد اعتبار خوبي دارد . تن آرامي مي تواند موجب رهايي از تنش ذهني و جسمي شود و تجربه كنترل تنش را براي مراجع ملموس سازد . با استفاده از اين روش ، مراجع به تدريج مهارت هاي خاصي را مي آموزد كهمي تواند آنها را در موقعيت هاي اضطراب برانگيزي كه در طول معالجه به ناچار با آنها روبرو مي شود به كار برد . آموزش تن آرامي ، خصوصاً براي افرادي كه به ناراحتي و دردهاي خاصي دچارند ، در مجموع تنيده اند ، يا قادر به غلبه برحالت بي قراري نيستند ، مفيد است . آموزش تن آرامي به صورت هاي مختلفي انجاممي پذيرد مانند يوگا ، مراقبه و تن آرامي حاصل از هيپنوتيزم . آموزش مي تواند توسط خود درمانگر انجام گيرد ، يا اين كه مراجع به يك گروه آموزش تن آرامي يا يوگا ارجاع داده مي شود.  آرام سازي عضلاني ابتدا توسط جكوبسون ارائه شد . در اين روش آزمودني را متوجه احساساتي مي سازند كه از كمترين ميزان انقباض گروه هاي كوچك عضلاني ايجاد مي شود و مراجع را راهنمايي مي كنند تا به تدريج ، انقباض عضلاني خود را خاتمه دهد و به هر گروه عضلاني ، به طور جداگانه اي توجه شود.بر اساس روش تنش زدايي ، در خلال چند جلسه ، چگونگي ايجاد آرامش در عضلات به فرد آموزش داده مي شود و انتظار مي رود كه با استفاده از اين فنون در خلال موقعيت هاي تنيدگي زا نيز وي بتواند  به آرامش دست يابد و در پيشگيري و كاهش اضطراب خود ، توفيق يابد.

 منبع

وفاییان ،معصومه (1393) ،مقایسه اثربخشی درمان شناختی رفتاری و آرام سازی عضلانی در کاهش اضطراب ،پایان نامه کارشناسی ارشد ،دانشگاه علو تحقیقات کرمانشاه

از فروشگاه بوبوک دیدن نمایید