آموزش كاربرد اختصاصي آرامش چیست ؟

منظور از آموزش كاربرد يعني تمرين در كاربرد مهارت هاي آرامشي كه قبلاً در موقعيت هاي اضطراب انگيز ، فرا گرفته شده اند . پيش از شروع اين مرحله ، مهم است به بيمار يادآوري شود كه آرامش كاربردي يك مهارت است و مانند هر مهارت ديگر ، موفقيت كامل در آن ، در گرو تمرين است . به همين دليل نبايد مراجع انتظار داشته باشد كه از همان ابتدا ، اضطراب خود را به طور كامل كنترل كند . بلكه اين موفقيت به تدريج و بر اثر تمرين بيشترمي شود . تمرين معمولاً شامل رويارويي مكرر ولي نسبتاً كوتاه ( 10 تا 15 ثانيه ) با طيف وسيعي از موقعيت هاي اضطراب انگيز مي شود . هدف اين رويارويي اين است كه به مراجع نشان داده شود كه او مي تواند با هر اضطراب تجربه شده ، مقابله نمايد و در نهايت آن را كنترل كند . براي ايجاد تسريع در كنترل ، به مراجع گفته مي شود كه به محض دريافت نخستين نشانه اضطراب ، او بايد به آرامش بپردازد و براي توجه دادن به نشانه هاي نمونه وار اوليه ، يادداشت هاي روزانه مراجع درباره اضطراب كه قبلاً تهيه شده اند ، مورد استفاده قرار مي گيرند.

برنامه تداوم اثر درماني : براي اينكه بتوانيم به مراجع كمك كنيم تا آثار بهبود حاصل از كاربرد آموزش آرامش كاربردي را در خود حفظ نمايد ، از او مي خواهيم كه حداقل روزي يك بار به عنوان عادت ، آثار تنش را در بدن خود وارسي كند و در صورت مشاهده هر نوع تنشي ، با استفاده از آرامش سريع ، آن را برطرف نمايد . به علاوه ، براي آن كه مراجع ، مهارت هاي آرامش را فراموش نكند  از او خواسته مي شود كه هر هفته 1 تا 2 بار ، به آرامش افتراقي و يا به آرامش سريع بپردازد.

 منبع

وفاییان ،معصومه (1393) ،مقایسه اثربخشی درمان شناختی رفتاری و آرام سازی عضلانی در کاهش اضطراب ،پایان نامه کارشناسی ارشد ،دانشگاه علو تحقیقات کرمانشاه

از فروشگاه بوبوک دیدن نمایید