فنون آرام  سازي کدام اند ؟

اغلب درمانگراني كه در زمينه آموزش كنترل اضطراب فعاليت مي كنند، درمان را با آموزش تن آرامي شروعمي كنند ، زيرا اين روش همواره مفيد است ، افراد آن را به آساني ياد مي گيرند ، و از نظر فرد اعتبار خوبي دارد . تن آرامي مي تواند موجب رهايي از تنش ذهني و جسمي شود و تجربه كنترل تنش را براي مراجع ملموس سازد . با استفاده از اين روش ، مراجع به تدريج مهارت هاي خاصي را مي آموزد كه مي تواند آنها را در موقعيت هاي اضطراب برانگيزي كه در طول معالجه به ناچار با آنها روبرو مي شود به كار برد . آموزش تن آرامي ، خصوصاً براي افرادي كه به ناراحتي و دردهاي خاصي دچارند ، در مجموع تنيده اند ، يا قادر به غلبه برحالت بي قراري نيستند ، مفيد است . آموزش تن آرامي به صورت هاي مختلفي انجام    مي پذيرد مانند يوگا ، مراقبه و تن آرامي حاصل از هيپنوتيزم . آموزش مي تواند توسط خود درمانگر انجام گيرد ، يا اين كه مراجع به يك گروه آموزش تن آرامي يا يوگا ارجاع داده مي شود.در اين روش آزمودني را متوجه احساساتي مي سازند كه از كمترين ميزان انقباض گروه هاي كوچك عضلاني ايجاد مي شود و مراجع را راهنمايي مي كنند تا به تدريج ، انقباض عضلاني خود را خاتمه دهد و به هر گروه عضلاني ، به طور جداگانه اي توجه شود .بر اساس روش تنش زدايي ، در خلال چند جلسه ، چگونگي ايجاد آرامش در عضلات به فرد آموزش داده مي شود و انتظار مي رود كه با استفاده از اين فنون در خلال موقعيت هاي تنيدگي زا نيز وي بتواند  به آرامش دست يابد و در پيشگيري و كاهش اضطراب خود ، توفيق يابد .افراد مضطرب مي توانند از آرامش ، به عنوان روشي مؤثر در ايجاد اين احساس كه بر نشانه هاي خود كنترل دارند استفاده كنند . آرامش ، آثار شناختي وسيعتري نيز ممكن است داشته باشد . پي ولر و جانستون .دريافتند كه آرامش ، امكان دستيابي به اطلاعات مثبت در حافظه را افزايش مي دهد و در نتيجه ، دسترسي به گزينه هايي بر ضد افكار معطوف به خطر را آسان تر مي سازد . يكي از ساده ترين راه هاي رسيدن به آرامش ، اقدام به انجام كارهاي لذت بخش و راحتي بخش و استراحت در فواصل كارهاي شلوغ روزمره است . علاوه بر آن ، عده اي از بيماران ، از آموزش رسمي فنون آرامش ، بيشتر سود مي برند . اين شق مخصوصاً در مورد افرادي صدق مي كند كه مي گويند پيداكردن آرامش برايشان فوق العاده دشوار است و يا افرادي كه به طور مداوم ، در خود تنش احساس مي كنند . طيفي از فنون آرامش وجود دارد و صرف نظر از فني كه انتخاب مي شود ، آرامش بايد به عنوان مهارتي كه از طريق ممارست هاي مكرر فراگرفته مي شود ، مطرح شود و هدف آن نبايد صرفاً آرامش بر روي صندلي راحت در خانه باشد ، بلكه فرد بايد بتواند از آن در فعاليت هاي روزمره خود نيز سود جويد. يكي از انواع پذيرفتني آموزش آرامش ، روش كاربردي آن است كه به وسيله اُست وضع شده است .

منبع

وفاییان ،معصومه (1393) ،مقایسه اثربخشی درمان شناختی رفتاری و آرام سازی عضلانی در کاهش اضطراب ،پایان نامه کارشناسی ارشد ،دانشگاه علو تحقیقات کرمانشاه

از فروشگاه بوبوک دیدن نمایید