« بیشتر تلاش می کنیم تا با ما مطمئن پژوهش کنید. »عوامل و ویژگی های فرسودگي شغلي
ويژگيهاي افراد مستعد فرسودگي
- زود سركار مي روند .
- ديراز سركار بر مي گردند .
- در حين غذا خوردن مشغول كار هستند .
- كارها را به منزل مي برند .
- به ندرت به مرخصي يا تعطيلات مي روند .
- تفريح رفتن آنها به خاطر كارشان است .
- وقت را براي همسر و فرزندان جيره بندي مي كنند .
- عادات خوابيدن و غذا خوردن آنها بي نظم است .
- توانايي نه گفتن در برابر كار را ندارند .
عوامل مؤثر در فرسودگي شغلي
- شرايط سخت و طاقت فرساي كاري
- ناكامي ها و فشارهاي عصبي فراوان
- فشار مداوم براي سعي و تلاش بيشتر
- صرف وقت و انرژي زياد و ناملموس و بي ثمر
- تعارض مستمر بين فعاليتهايي كه زمان و تلاش مي طلبند
- فقدان باز خورد مثبت و پاداش دهنده
- بي توجهي و روشن نبودن انتظارات و توقعات كاري
- محيط شغلي غم افزا
- روابط ضعيف انساني
- كار زياد و نداشتن تفريح.
شيوه هاي مقابله با فرسودگي شغلي
- استفاده از برنامه هاي متنوع براي بهبود وضعيت بدني خود.
- استفاده از روش هاي خاص آرميدگي.
- يادگيري روش هاي بهتر و اثر بخش تر انجام دادن كارها، از كاركنان سازمان ها.
- تغيير دادن شرايط فيزيكي يا رواني كار خود.
- شركت در كارگاه هاي آموزشي تحت عنوان مديريت زمان.
- تغير طرز فكر نسبت به كار و زندگي ، خوش بيني و استفاده از خرده گيري هاي مثبت نسبت به خود و ديگران.
- شناسايي محدوديت ها و پر هيز نمودن از انجام كارهايي كه توان ذهني و جسمي لازم براي آنها را نداريم .
- پرداختن به تفريحات و سرگرمي هاي سالم از قبيل شعر همراه با موسيقي ، مسافرت ، پياده روی كردن ، استخر، كوهنوردي ، شركت در جشنواره ها.
- توجه جدي به رفاه جسمي و رواني از قبيل تغذيه مناسب ، ورزش و استراحت.
- توزيع كارها و كمك گرفتن از ديگران.
- شناخت و قبول توانايي ها و ناتواني هاي خود ؛پذیرش خود.
- پذيرش واقعيت ها و رها كردن آرمان و آرزوهاي نا ممكن.
- توسعه روابط دوستانه و صميمانه با ديگران.
- اتكاي به نفس و عدم انتظار زياد از تاييد هاي بيروني.
- ترك كردن محيطي كه كار كردن در آن را دوست نداريم .
- باز بودن و انعطاف پذيري در پذيرش ديدگاه هاي ديگران.
- پرورش حس شوخ طبعي و خنديدن.
- رها كردن كارها در صورتي كه احساس فرسودگي مي كنيم .
- شناسايي علايم اوليه فرسودگي شغلي و انجام دادن سريع عمليات جبراني و ترميمي.
- در صورت حل نشدن مشكل ، استفاده از خدمات روان شناسي و مشاوره تخصصي.
منبع
الماسی،شهپر(1393)، رابطه ی بین استرس شغلی و فرسودگی شغلی با سلامت روان در بین کارکنان ادارات،پایان نامه کارشناسی ارشد،روانشناسی عمومی، دانشگاه آزاداسلامی
از فروشگاه بوبوک دیدن نمایید
دیدگاهی بنویسید