روش های افزایش شادمانی

شادی هم به رویدادهایی که برای فرد روی می دهند و هم به تفسیر وی از آن رویدادها بستگی دارد و هر دو رویکرد در افزایش شادیارزش بالقوه فراوانی دارند. برای متمایز ساختن روش های شادترکردن مردم راهی دیگر نیز وجود دارد. برخی از روشها عمدتاً جهت کاهش عاطفه منفی طرح ریزی شده اند، در حالیکه برخی دیگر درصدد افزایش عاطفه مثبت هستند.

القاء منظم خلق مثبت

دو روش ساده افزایش خلق عبارتند از ورزش و موسیقی. هم چنین برخی تفاوت ها در فعالیت ها وجود دارد و بهترین روش نیز برای افراد مختلف فرق می کندو هر کسی باید به نیازهای خود پی ببرد.

لونلیسون و گوت لیب،  روش مقابله با افسردگی را شامل افزایش فعالیت های مثبت، آموزش های اجتماعی و درمان خودکنترلی بکار گرفتند که عبارت بودند از: تقویت خود ، درمان حل مسأله ، آرامش آموزی، توقف افکار منفی و انتخاب اهداف واقعی . این روش بطور موفقیت آمیزی برای بزرگسالان و نوجوانان افسرده بکار گرفته شد، اما برای افراد غیربیمار استفاده نشده است. برنامه شادی فوردایس،  بر روی یک جامعه دانشجویی و غیربیمار استفاده شد تعدادی از مولفه های رفتاری و مهارت های اجتماعی در آن گنجانده شد:

• صرف هر چه بیشتر اوقات در گروه و جمع
• دوست بهتری برای دیگران بودن
• تقویت ارتباط نزدیک
• فعال بودن بیشتر
• ایجاد و بهبود رابطه اجتماعی و شخصیت اجتماعی
• مشارکت در کارهای مفید و باارزش

شناخت درمانی

شناخت درمانی، مجموعه پیچیده ای از تکنیکی است که هدف آن تفسیر رویدادها بطور واقعی و منطقی است.

افراد شاد بگونه ای متفاوت از افراد غمگین فکر می کنند. آنها نظر مثبتی درباره مسائل دارند، اهداف واقعی و زندگی هدفمندی دارند، آنها می توانند بخش جذاب مسأله را مورد توجه قرار دهند، خود را سرزنش نمی کنند، وقتی اتفاق بدی پیش می آید معتقدند که می توانند این اتفاقات را کنترل کنند.

درمانگرهای شناختی ادعا می کنند که هر فردی با تمرکز به افکار و احساسات هوشیارش می تواند مسائل روان شناختی خود را درک، حل و فصل نماید.

نظریه پردازان روانشناسی بالینی پیشنهاد کرده اند که افسردگی از افکار غیرمنطقی و منفی ناشی می شود و درمان شناختی برای اصلاح اینن افکار توصیه شده است. برخی از افکار منفی، در بیماران افسرده و غمگین مشاهده می شود و در تحقیقات سنتی روش تفکر به شیوه مثبت در هر دو گروه مورد بررسی قرار گرفته است. تفکر مثبت بخشی از شناخت درمانی است اما مهم ترین جزء آن نیست.

فوردایس، مجموعه ای را برای افراد سالم با عنوان  برنامه افزایش شادی ارائه کرد که دارای هشت مولفه شناختی شامل:

• کار بر روی شخصیت سالم
• انتظارات و آرزوهای پائین
• رشد افکار مثبت و خوش بینانه
• بها دادن به شادی
• برنامه ریزی و سازمان دهی برای امور زندگی
• تأکید بر زمان حال
• کاهش احساسات منفی
• توقف نگرانی .

آموزش مهارت های اجتماعی

آموزش مهارت های اجتماعی می تواند کمک زیادی ارائه کند، برای کسانی که نمی توانند دوست پیدا کنند این آموزش ها شامل ارتباط غیرکلامی و ارتباط کلامی، احساس مفید بودن، درک بهتر موقعیت ها و ارتباط های اجتماعی می باشد. آرگایل و لو ، نشان دادند که بخشی از تبیین شادی برون گراها، به خاطر مهارت های اجتماعی بهتر این افراد می باشد، به خصوص خودابرازی  و توانایی همکاری آنها، آموزش مهارت های اجتماعی بخشی از یک مجموعه بزرگ درمانی است.

دوره مقابله با افسردگی

لوینسون و بوتلیب، شامل موارد زیر است:

• مهارت های بیان
• دوست یابی
• بحث و گفتگو
• خودابرازی
• ارتباط شفاف

منبع

مالمیر،حسین(1389)،مشاوره گروه درمانی باالگوی شادمانی فوردایس برکاهش تعارض کار-خانواده،پایان نامه کارشناسی ارشد،روانشناسی مشاور خانواده،دانشکده روانشناسی وعلوم تربیتی علامه طباطبایی تهران

ازفروشگاه بوبوک دیدن نمایید